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        • 國家體育總局授權健身教練培訓基地
        • WAKSC國際壺鈴認證中國區授權機構
        • 中國健美協會(CBBA)授權教練培訓基地
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        PFTC功能性訓練專家

        PFTC功能性訓練專家

         

        一、課程介紹

        功能性訓練專家”課程的英文全稱--Physical Function Training Coach

        Coach的含義:一般在國內看到健身教練的衣服后面都是personal trainer,把教練叫trainer。但是在英語的語境中trainer是比較低級的教練、助理教練、馴獸師。

        PFTC是一個要讓大家成為優秀教練員的課程,你會看到一般體育隊的教練和特別專業的人士都被稱為Coach。

        PFTC是一個功能性訓練課程。我們的課程不僅適用普通健身大眾,讓他們生活質量更好;我們的課程還適用于專業運動員,幫助他們提高運動表現,所以被稱為Coach。


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        二、課程預覽

        1)什么是身體功能

        ①世界衛生組織對健康的定義--健康體適能4大要素

        ②身體的進化與退化(只滿足健康不夠):

        幼年時期生活沒有辦法自理稱之為“疾病”狀態

        少年時期身體各方面發育基本成型可以自理稱之為“健康”狀態

        青年時期身體進入最佳狀態稱之為“強健”狀態

        (以上是身體進化的過程)

        青年時期身體進入最佳狀態稱之為“強健”狀態

        中年時期體能開始下降不如青年又回到“健康”狀態

        老年時期體弱多病甚至不能生活自理又退回到“疾病”狀態

        (以上是身體退化的過程)

        ③如何達到強健,身體的十項素質整體發展

        即時功率-單位時間內做工的能力,這是反應一個人身體能力的直觀表現。一天8個小時,A能搬500塊磚,B能搬1000塊磚,那B一整天做的功就比A多,除下來按單位時間算,B的即時功率就比A大,事實也證明無論是競技體育場還是普通工作中,即時功率高的人總是最有價值的。

        速度-一個點到另一個點,兩點之間的移動能力。

        協調性-許多人認為,對于一個不跳舞不跳操的人來說,協調性并不重要,其實正如我們常說的一句“上下肢協調”,由此可見協調性是指全身肌肉協同做功完成某些動作的能力,協調性差就可看做是這部分的能力退化,也就是肌肉的退化,意味著機體在走向“疾病”的衰老狀態。

        敏捷性-敏捷是從一個動作快速準確的切換到另一個動作的能力,這里面包含了反應速度。

        平衡性-平衡可以看做是深層肌肉和淺層肌肉間一起做功的能力,平衡性的缺失,也意味著肌肉的退化。

        準確性-能不能在指定方向上,用指定的強度完成一個動作的能力,例如,垃圾筐就是指定的方向,手里的礦泉水瓶就是指定的強度,能不能準確的丟進去?這里反應的其實是神經系統與肌肉之間的關系,視覺系統捕捉到信息,然后通過大腦反應處理信息,最后把處理完的信息結果反饋給控制肌肉的周圍神經,最終以肌肉做功來把動作反應出來。

        所以我們要成為一個正常的人,上面所有的能力都是日所需要的,但是因為現代人群較差的生活方式和習慣,某些能力是在退化的。

        想要改變這種現狀,那就要在健身時有針對性的訓練,讓其身體恢復或者提升正常的功能,這種訓練就是--功能性訓練。

        因為運動員是被公認的身體素質較好的一群人,我們就要3類比較具有代表性的運動項目來討論整體功能性訓練與單一目的訓練(例如單一的健美式肌肥大訓練)的區別:

        首先-舉重運動員的力量、爆發、協調毋庸置疑是非常優秀的,單位是不能定義為是能讓身體絕對強健的訓練呢?因為他們缺少心肺耐力訓練以及其他一些素質的訓練,但這些因素也影響著我們日常的生活;

        其次-長跑運動員的耐力絕對是頂尖的,但是他們缺少力量的訓練和多方向的敏捷訓練等,所以一味的只是跑步,也不能被認為是一個好的運動項目;

        最后-橄欖球這個項目,它需要運動員的速度去沖線得分,需要敏捷的變向躲開阻攔,需要非常強大的力量和爆發去身體對抗,需要準確的將球傳給運動中的隊友等等,這是一個將人體各項素質發揮到極致的運動,所以我們看到的橄欖球運動員就是“又大又好用”,可能你不熟悉他們,但是現在的NBA聯盟第一人勒布朗·詹姆斯,他最早就是一名橄欖球運動員。

         

        2)什么是功能性訓練

        NASM(美國國家運動醫學會):功能性訓練包括那些涉及運動鏈中每一個關節和在不同平面的加速、減速及穩定性的訓練動作。

        簡單的講就是說,NASM認為個功能性訓練是全身多個環節參與的一訓練更好的動作模式為目的。

        ACE(美國運動委員會):它是訓練動作的活動,包括平衡性訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態運動訓練。

        ACE也認為功能性訓練是以訓練賽場上或生活中能夠會出現的動作模式為目的的訓練。

        J·C·Santana:功能性訓練的關鍵是運動本身,練的是最佳的動作,不是器材和場地。健身而不是增重。

        從以上3個不論是機構還是個人都有一個共同點就是-功能性訓練是以發展動作為目的的訓練。在此我要再送大家一句話:“練動作的同時肌肉一定在參與訓練得到發展,但是以發展肌肉為目的的訓練,可能你的動作是日常不會出現的動作,用進廢退那么久而久之你將會失去自己最佳的動作模式。

        Michael·boyle:功能性訓練從本質上就是有目的的訓練。

        Michael·boyle同樣是全球范圍內體能訓練界的先驅者,引用他的之句話想表達的意思是,說了這么多不想讓大家誤解為,我在強調單關節的肌肥大訓練就是不好的訓練。

        我們要表明的立場是,沒有最好的訓練模式,只有最適合自己的訓練模式。一切以身體得到正向結果為目的的訓練就是功能性的訓練。


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        我們對功能性訓練的定義

        ①提高運動表現或日常生活質量——有目的的訓練

        ②訓練動作為主導而不是肌肉

        ③全身協調配合有控制的訓練不是孤立的訓練

         

        3)PFTC課程的流程

        一堂PFTC訓練課分為四個步驟:

        步驟一,運動準備;

        步驟二,能量系統;

        步驟三,動作設計;

        步驟四,肌肉纖維。

         

        總結:經過充分的“運動準備”讓該靈活的關節靈活,讓該穩定的關節穩定,讓神經肌肉都興奮起來為主訓練做好一切準備。然后考慮客戶的需求是什么,減脂還是增加瘦體重?那么要消耗什么能量應該用哪種能量系統做主導。他最需要加強那部分的訓練上肢還是下肢,腿還是拉?選擇出來,例如上肢,是不是要設計開鏈的動作。他想要肌肉耐力還是肌肉力量?他想要身材修長還是強壯?那么他應該著重發展哪種肌肉纖維,應該選擇多重的重量?按照這個思路來,一堂科學合理符合客戶運動需求的訓練課就設計出來了,這就是你在PFTC可以到的東西,在課程中會針對每個環節進行詳細的講解。

         

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