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    普拉提

    團課普拉提培訓課程

    普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。

    普拉提首先是一種運動,它主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正?;顒幼藙?、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。


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    課程內容

    一.普拉提介紹

    1.普拉提起源與發展; 

    2.練習普拉提的益處; 

    3.普拉提與瑜伽的異同; 4.普拉提的分類

    二.普拉提的理論概述

    1.普拉提的原則; 

    2.普拉提入門術語和基本練習; 

    3.普拉提運動技巧的原則

    三.普拉提墊上動作

    1.站姿(6個);

     2.坐姿(12個); 

    3.側臥/跪(13個);

    4.俯臥/撐(15個); 

    5.仰臥/撐(35個)

    四.普拉提的伸展和放松

    1.有關伸展的基本理論; 

    2.普拉提的伸展性練習

    五.普拉提教學

    1.示范;

    2.口令; 

    3.優秀普拉提教練的“十要十不要”


    課程安排

    培訓課時:30課時為一期,(可以免費復訓一期)

    上課時間:周一到周六 上午9:00-12:00下午14:00-17:00


    適合人群

    身體健康,健身愛好者,零基礎人士,退伍軍人,體育專業,退役運動員



    私教普拉提培訓課程

    私教意為一對一教學,讓教練能夠更有針對性的按照客戶的需求達成客戶的個人目標。

    教練會結合普拉提的動作,為會員制定個人訓練計劃,提升整體的協調性和核心肌肉群力量,利用專注力,再配合正確的呼吸方法,通過一周周循序漸進的練習和身體的挑戰,從而獲得最理想的身體狀態


    課程內容

    1, 普拉提的起源發展及益處; 

    2, 普拉提的原則及動作原則; 

    3, 普拉提的呼吸方法及原理; 

    4, 核心肌群的解剖講解及功能; 

    5, 墊上動作分析及練習{站姿,坐姿,側臥,俯臥,仰臥}; 

    6, 墊上普拉提的動作與彈力帶的結合; 

    7, 每個動作的教學步驟及教學輔助方法; 

    8, 普拉提的拉伸; 

    9, 普拉提的基本核心穩定性訓練方法; 

    10,肩頸常見損傷的普拉提練習方法; 

    11,脊柱側彎的普拉提練習方法; 

    12,骨盆惻傾及前后傾的普拉提練習方法; 

    13,如何去編排私教課; 

    14,體驗課的授課方法及銷售流程


    課程安排

    培訓課時:30課時為一期,(可以免費復訓一期)

    上課時間:周一到周六 上午9:00-12:00下午14:00-17:00


    適合人群

    身體健康,健身愛好者,零基礎人士,退伍軍人,體育專業,退役運動員


    獲得證書

    鵬派健身教練基地認證證書

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